3个方面了解复合和孤立动作,让新手对健身理解又上一层

来源:天发娱乐-天发娱乐手机版-天发娱乐官网发布时间:2019-08-10 15:19:05浏览:9

  3、让健身者清楚了解,属于复合动作的有哪些?属于孤立动作的有哪些?

  小编说到这,有的健友会问,我们的健身动作那么多,我们怎么知道哪些属于复合,哪些属于孤立?今天小编会一一列举出来,更好方便健友们开展锻炼。属于复合动作练习的有:深蹲练习—大腿深蹲、箭步蹲;硬拉练习—大腿硬拉、背部硬拉;卧推练习—平板卧推、斜板卧推;器械杠铃类—杠铃俯身划船、杠铃窄推、杠铃弯举;器械双杠类—双杠双臂屈伸;其他—三角肌推举类练习、引体向上

  属于孤立动作练习的有:各种哑铃的器械练习、身体部位的拉伸动作还有各种针对部位的的肌肉收缩训练,如夹腿、夹胸。

  综上所述,我想朋友们对于这两个动作都有一个很好的认识,我们的复合动作练习可以让孤立动作参与其中,效果会更好。

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